Qanday qilib yuk mashinasi haydovchilari Lomber mushaklarini qanday oldini olishlari mumkin?

Yuk mashinasi haydovchilari Lomber mushaklari siqilishini oldini olishlari mumkin:(Yaxshi o'rindiq haydovchiga etkazilgan og'riqni engillashtirishi mumkin)Hashamatli - haydovchining - o'rindiq o'rindig'i

Professional haydovchilarda Lomber Spandylyusi ko'pincha bir nechta omillar sabab bo'ladi:
1. Jismoniy va aqliy stress bilan birlashtirilgan juda kichik xonada juda kichik xonalar bilan juda cheklangan joylarda o'tirish.
2. Uzun - Times va tebranishlarga, ayniqsa qurilish mashinasozlik drayverlari uchun. Yuqori tananing og'irligini ko'tarish bilan bir qatorda, - {{4} {{4} {{4} {{4} {{4} {{4} {{4} {{}} {{4} - ga ta'sir qiladi.
3 Vaqt o'tishi bilan, bu kampikning umurtqa pog'onasining tarkibiy barqarorligiga zarar etkazishi va Mushak mushaklariga osonlikcha olib keladi.
4
5. Doimiy turmush tarzi, etarli darajada ovqatlanish va dam olishning etarli emasligi oddiy shaxslarga qaraganda lomberning umurtqa pog'onasida tezroq degenerativ o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
6. Professional haydovchilar ko'pincha o'zlarining sog'lig'ini e'tiborsiz qoldiradilar, ayniqsa oddiy Lomber Spandyozni hisobga olgan holda, uni . 7. drayverning joyiga olib borishi mumkin.

Yuqoridagi omillarga asoslanib, professional haydovchilar Lumber va bo'yin muammolariga qarshi ehtiyot choralarini ko'rishlari kerak (shunchaki Lomber mushaklari zo'ravon emas):

1. Etarli dam olish juda muhimdir.

Drayvlar har soatda 10 daqiqalik tanaffusda ikki soatdan ko'proq vaqt o'tishi tavsiya etiladi. Uzoq muddatlar davomida haydashda ular har biridan ikki soatgacha 5-10 daqiqa davomida to'xtashlari va dam olishlari kerak. Taksi tashqarisidagi qadam va ba'zi orqa mashqlar va sog'liqni mashq qiling. Bu bo'yin va orqa charchoqdan kelib chiqadigan orqa og'riqni sezilarli darajada oldini oladi.

2. Jismoniy mashqlarni oshirish.

Uzaygan va faoliyatsiz vaqt ajratadigan haydovchilar uchun og'riqning oldini olishning eng muhim usuli bu o'zlarining himoyasini kuchaytirishdir, ayniqsa Lomber mushaklarini kuchaytirish orqali. Strong back muscles stabilize the spine, prevent soft tissue damage and strain, reduce load on the lumbar spine, increase local blood circulation, and slow the progression of lumbar disc degeneration.

Jismoniy mashqlar usullari odamdan inson va mahalliy sharoitga turli xil jismoniy tadbirlarni, radiotheneklar, Tay Chi va suzish kabi turli xil jismoniy tadbirlarni o'z ichiga olishi mumkin.

3. Tegishli ovqatlanishni ta'minlash.

Professional haydovchilar ko'pincha tartibsiz turmush tarziga ega va ba'zan parhezlarni makevati qilishadi. Nutqiy ovqatlanish intervalervetli o'zgarishlarni tezlashtirishi mumkin. Oziq-ovqatlanishning yaxshilanishi, birinchi navbatda, ayniqsa Kolgen, ayniqsa Kolgen.
4. asta-sekin haydamang va to'satdan tormozni oldini oling.
Professional haydovchilar yaxshi haydash odatlarini rivojlantirishi va pastki orqa tomonidagi shtammni samarali kamaytirish uchun doimiy sur'atlar bilan shug'ullanishlari kerak.
5. Konditsionerni yoki isitish vositasini haddan tashqari katta yoki juda yuqori haroratda, mushaklarni qaytarmaslik uchun.

6 Ysrseating yaxshi tanlovdir.

Orqa og'riq yoki lomber mushaklari bo'lgan drayverlar uchun iloji boricha tezroq davolanishni qidiring.
Tekshirish uchun nufuzli shifoxonaga qarang, jismoniy reabilitatsiya davolanishni boshlang. Lomber diskini kesish yoki kesish holatlari uchun tortish terapiyasi Lumberning umurtqa pog'onasining normal aylanishini tiklash tavsiya etiladi.
Lomber disklari yoki zinapoyasi, yotoq dam olish tavsiya etiladi va haydash qat'iy taqiqlanadi. Qayta tiklanish uchun tortish moslamasidan foydalanish mumkin, va jismoniy terapiya qo'shimcha sifatida ishlatilishi mumkin.
Shuni ta'kidlash kerakki, dam olish va davolanishdan keyin ham va alomatlar hal qilingandan keyin ham, uzoq vaqt davomida haydashni tavsiya etilmaydi. Lomber Spondyozning og'irlashuvi yoki takrorlanishining oldini olish uchun Lomberning umurtqa pog'onasini barqarorlashtirish yoki uni bartaraf etish uchun Lomberning umurtqa pog'onasini barqarorlashtirish va himoya qilish uchun boshli kamar bo'lishi kerak.